Cara Mengatasi Susah BAB Tanpa Obat Yang Efektif

colectivolalatina.org – Sering mengalami susah buang air besar merupakan suatu masalah yang harus segera ditangani. Ada banyak cara untuk mengatasi BAB tidak lancar tanpa obat dan bisa dilakukan di rumah. Dengan mengatasi secara alami, tentunya akan menghindarkan Anda dari efek samping yang tidak diinginkan. 

Penyebab utama susah buang air besar yaitu karena terjadinya gangguan pada saluran pencernaan. Hal ini bisa jadi karena pola makan yang kurang sehat atau kurangnya mengkonsumsi serat, kurang olahraga atau bergerak, kurang mengkonsumsi air putih sampai dengan kebiasaan menunda BAB. Lalu, bagaimana cara mengatasi susah BAB yang mudah dan aman?

  

Langkah-Langkah Mengatasi Sulit BAB

Ada beberapa langkah yang bisa Anda coba di rumah untuk mengatasi sulit BAB. Untuk lebih jelasnya, simak secara detail langkah-langkah berikut ini:

 

  • Memperbaiki pola makan

Kurangnya asupan serat ke dalam tubuh maka dapat menyebabkan BAB tidak lancar. Karena tekstur kotoran menjadi lebih padat dan sulit dikeluarkan. Untuk mengatasi hal itu, maka Anda harus memperbaiki pola makan yang sehat. 

 

Tentunya dengan mengkonsumsi makanan yang kaya akan kandungan serat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan kacang-kacangan. Sedangkan jenis makanan yang harus dihindari yaitu makanan yang memiliki kandungan gas tinggi seperti halnya minuman berakohol, susu dan makanan berlemak. 

 

Selain iu, Anda juga harus menghindari mengkonsumsi sayuran yang memiliki kandungan gas tinggi seperti kol dan lobak. 

 

  • Mencukupi kebutuhan air putih

Kurangnya cairan di dalam tubuh dapat menyebabkan feses menjadi mengeras dan sulit dikeluarkan. untuk mengatasinya, maka Anda daisarankan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengkonsumsi air mineral minimal 8 gelas setiap hari. 

 

  • Banyak bergerak atau berolahraga secara rutin

Melakukan latihan fisik atau olahraga secara rutin dapat meningkatkan pergerakan otot di dalam saluran usus atau pencernaan. Agar terhindar dari masalah sulit BAB, sebaiknya berolahraga secara rutin minimal berjalan kaki selama kurang lebih 15 sampai 20 menit setiap hari. 

 

Selain itu, bersepeda santai juga bisa menjadi solusi alternatif untuk melancarkan BAB. Jadi cukup active bergerak setiap hari maka Anda akan terhindar dari masalah tersebut. 

 

  • Hindari menunda BAB

Kebiasaan menunda buang air besar dapat menyebabkan sembelit, karena feses yang seharusnya dikeluarkan justru malah ditahan. Kondisi tersebut membuat feses menjadi keras dan susah dikeluarkan. Untuk menghindari hal itu, maka hindari kebiasaan menunda BAB.

 

Selain melakukan tindakan cara mengatasi susah BAB secara alami yang telah dibahas di atas. Maka Anda bisa menggunakan obat pencahar untuk memudahkan sulit BAB. Namun jika kondisinya sudah parah, maka sebaiknya konsultasikan ke dokter terlebih dahulu untuk mendapatkan penanganan yang lebih tepat.